はじめに

コロナ禍を経て定着しつつある在宅ワーク。しかし、自宅で働くことにはストレスや孤独感、不安といった心の課題もあります。この記事では、在宅勤務中でも心身のバランスを保つためのメンタルヘルスケア方法を5つご紹介します。

1. 仕事と生活の境界線を明確にする

家で働くと、仕事とプライベートの境目が曖昧になりがちです。以下の工夫でオン・オフを意識的に切り替えることが大切です。

• 仕事用のスペースを決める（できれば部屋を分ける）
• 仕事開始・終了時にルーティンを設ける
• 着替えて「仕事モード」に切り替える

快適な作業環境を作るために、人間工学に基づいたワークチェアや

昇降式スタンディングデスクの導入もおすすめです。

2. デジタル疲れを防ぐ「目と脳の休息タイム」

長時間のパソコン作業は、知らず知らずのうちにストレスを蓄積させます。意識して休憩を取ることが重要です。

• 1時間ごとに5〜10分の休憩
• 窓の外を眺める、目を閉じる
• 軽いストレッチで身体を動かす

首や肩のこり対策には、首や肩のこり対策には、家庭用ネックマッサージャーがあるととても便利です。

3. 孤独を感じたら「つながり」を意識的に作る

オフィスでの雑談がなくなることで、孤独感を感じることも。在宅でも人とのつながりを持つ工夫をしましょう。

• オンラインランチや雑談タイムの活用
• 友人や家族とのこまめな連絡
• 趣味のオンラインコミュニティに参加する

4. 毎日のリズムを整える生活習慣

精神的な安定には、規則正しい生活が不可欠です。以下のような基本を守ることが、心の健康維持につながります。

• 決まった時間に寝起きする
• 栄養バランスの取れた食事
• 適度な運動（散歩や軽いヨガなど）

就寝前には、 リラックス効果のあるハーブティーを取り入れるのもおすすめです。

5. マインドフルネスや呼吸法でリラックス

短時間で実践できるマインドフルネス瞑想や呼吸法は、ストレスを軽減し、集中力を高める効果があります。

• 1日5分のマインドフルネス瞑想
• 4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く呼吸法
• 音声ガイドアプリの活用（例：Headspace、寝たまんまヨガ）

初めての方には、
マインドフルネス入門アプリ
がおすすめです。

まとめ

在宅ワークが日常になった今こそ、自分自身の心の健康にも目を向けることが大切です。今日から実践できるストレス対策で、より快適なワークライフを手に入れましょう。