なぜ夏休み明けは憂うつになる？主な理由

• 生活リズムの乱れ：寝る・起きる・食べる時間のズレで朝がつらい。
• 学習・宿題への不安：「遅れているかも」「忘れ物が心配」。
• 人間関係の緊張：クラス替え後の馴染み不足、友人関係の変化。
• 完璧主義・HSP気質：環境変化に敏感で負荷が高い。
• 暑さ・体調要因：睡眠不足や食欲低下で気力が出ない。

これらは“怠け”ではなく、誰にでも起こりうる自然な反応です。まずは困っていることを言葉にできる雰囲気づくりが大切。

SOSのサインチェックリスト

以下に複数当てはまる場合は、ペースダウン＋学校と連携を検討しましょう。

• 朝、強い腹痛や頭痛を繰り返す（週2回以上）
• 食欲・睡眠の著しい変化（寝つけない／早朝覚醒）
• 日曜夕方から不安・イライラが強まる
• 「死にたい」「消えたい」などの発言がある
• 好きだったことへの興味が急に薄れた

※心身の不調は医療につながるサインの場合があります。迷ったら小児科・スクールカウンセラーへ。

親ができる5つのサポート

1）リズム“3点セット”を整える（睡眠・朝光・朝食）

• 就寝時刻を15分ずつ前倒し（3〜4日で元に戻す）
• 朝の光を浴びる：起床後すぐカーテンを開ける／ベランダに1〜2分
• 朝食はタンパク＋炭水化物：おにぎり＋卵、ヨーグルト＋トースト等

2）“安心基地”を作る（比較しない・評価しない）

家に帰れば「ありのままの自分でOK」と感じられることが最優先。宿題・成績の話題は時間を決めて短く。

3）ハードルを下げる“分割登校”

• 1日目：保健室・図書室登校／3時間だけ
• 2日目：午前中の好きな科目だけ
• 3日目：給食まで → 少しずつ延ばす

4）見通しカレンダーで不安を軽く

1週間の時間割・持ち物・楽しみを書き込む。“楽しみ1：頑張り3”の比率を意識。

5）ごほうびは“行動”に紐づける

結果ではなく、試せたこと・相談できたことを認める。「今日は朝10分早く起きられたね！」

明日から使える「声かけ」実例集

共感・受容（最初のひと言）

• 「行きたくない気持ち、わかるよ。長いお休みの後は誰でもしんどいんだ。」
• 「どの時間が一番つらい？朝？教室？給食？」

選択肢を示す

• 「今日は3時間だけにする？それとも保健室からにする？」
• 「先生に“朝だけ別室”を相談してみようか。」

行動を具体化

• 「明日の持ち物を一緒に3分で確認しよう。」
• 「朝は音楽を1曲だけ流して、その間に支度しようか。」

自己肯定感を育てる承認

• 「相談できたのは大きな一歩だね。」
• 「行けなくてもOK。試してみたことがすでに前進だよ。」

体験談｜わが家の“つまずき”と乗り越え方

学校・先生との連携のコツ

• 先手で共有：症状・困りごと・できることを簡潔に（例：「朝に腹痛、音に弱い。保健室→図書室→教室の順で試したい」）
• 選べる選択肢：別室登校／短時間登校／好きな科目から参加／配布物の事前受け取りなど
• 連絡の頻度：毎日は負担。週1の振り返りで十分。ポジティブなできごとも必ず添える。

先生も「無理なく続けられる形」を探しています。親・学校・子どもで“できたことベース”の会話を。

やってはいけないNG対応

• 比較する：「○○ちゃんは行けてるのに」は禁句。
• 脅す：「行かないと〇〇になるよ」は不安増幅。
• 根性論：「甘え」「気合い」で解決しない。
• 詰問：「なぜ？」を連発せず、事実→感情→希望の順で聴く。

よくある質問（FAQ）

まとめ｜家庭を“安心基地”に

• リズムは小さく戻す（15分ずつ）
• 学校は分割して戻るのが近道
• 声かけは共感→選択肢→具体行動
• できたことを言語化して承認

親が“味方”でいると、子どもは少しずつ前を向けます。焦らず、一緒にペースを探しましょう。